ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม |
 |  |  |  |  |
 |  |  |  |  |  |  |
ทะเบียนพาณิชย์อิเล็กโทรนิกส์ เลขที่: 3101200422035
© 2007-2009 by Thaifittips - All Rights Reserved
หิวขนมหวาน!! คุณกำลังเครียดหรือเปล่า ?
คนส่วนใหญ่มักจะหิวขนมหวานครับ โดยเฉพาะคุ้กกี้ ลูกกวาด และไอศกรีม เมื่อใดก็ตามที่รู้สึก
โกรธ เศร้า เหนื่อย หรือเครียด
อาการหิวน้ำตาลเป็นเรื่องปกติของชีวิตครับ อาการหิวน้ำตาลหรือขนมหวานมักจะสัมพันธ์กับการ
ลดระดับของฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ชื่อ เซโรโทนิน (serotonin) ซึ่งมักจะขึ้นและลงตามภาวะอารมณ์
ของคุณ
สงสัยไหมครับ ว่าจริงหรือไม่ที่พฤติกรรมการบริโภคน้ำตาลและขนมหวานของคุณ ปัจจัยต่างๆ
ภายนอกที่เข้ามาหาคุณ ความเครียด ความเหน็ดเหนื่อย ก็ทำให้คุณอ้วนขึ้นมาได้
อาการหิวน้ำตาล อะไรที่เรารู้ และอะไรที่เรายังไม่รู้
อาการหิวน้ำตาลดูเหมือนว่าจะเกี่ยวข้องกับสารเคมีในสมองที่ชื่อ เซโรโทนิน แต่ว่าหลักฐานต่างๆ
ยังไม่ปรากฎชัดครับ อาการหิวน้ำตาลอาจเป็นพฤติกรรมที่คุณได้รับการเรียนรู้ในการระบายภาวะ
ทางอารมณ์
ผมยกตัวอย่างเช่น
สมมุติว่าคุณต้องการที่จะดูละครโทรทัศน์เรื่องที่คุณกำลังติดตาม แล้วพอดีเกิดไฟดับ คุณรู้สึก
อย่างไรครับ โกรธหรือไม่พอใจ สมองจะสั่งให้คุณแสดงพฤติกรรมเพื่อระบายความเครียดครับ
คุณจะทำอย่างไร เข้าไปทุบโทรทัศน์ !? อย่างนั้นหรือ คุณได้รับการสอนตั้งแต่เด็กๆครับว่า
พฤติกรรมอย่างนั้นยอมรับไม่ได้ แล้วคุณจะทำอย่างไรครับ
บางคนจุดบุหรี่สูบ
บางคนเปลี่ยนไปเปิดวิทยุ
บางคนกลับไปอ่านหนังสือที่ตนเองชอบ
แต่ถ้าคุณระบายอารมณ์ด้วย "ของกิน" นั่นคือคุณกำลังใช้อาหารเป็นเครื่องมือในการระบายอารมณ์
ของคุณ แล้วเปลี่ยนให้เป็นพฤติกรรมการกิน คุณอ้วนได้ครับ
นอกเหนือจากนี้อาการหิวขนมหวาน อาจมีที่มาจากอาหารที่คุณรับประทานอยู่ก็ได้ โดยเฉพาะถ้า
คุณกำลังเลือกรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ (low carb diet) หรือแอตกิน (Atkin's diet)อยู่
นั่นเป็นสัญญาณจากสมองครับ เป็นเรื่องปกติ ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น
มีงานวิจัยมากมายครับ ที่แสดงว่า
จะรู้ได้อย่างไรว่า อาการหิวน้ำตาลของคุณเป็นปกติหรือไม่
ลองย้อนกลับไปดูสิครับ
นั่นคืออาการหิวน้ำตาลที่ไม่ปกติ
นั่นเป็นเรื่องปกติครับ เป็นวงจรกลางวัน-กลางคืน
แล้วจะทำอะไรได้ล่ะ
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ในเรื่องวิธีการลด
น้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2สัปดาห์ได้ที่http://www.
thaifittips.com
คนส่วนใหญ่มักจะหิวขนมหวานครับ โดยเฉพาะคุ้กกี้ ลูกกวาด และไอศกรีม เมื่อใดก็ตามที่รู้สึก
โกรธ เศร้า เหนื่อย หรือเครียด
อาการหิวน้ำตาลเป็นเรื่องปกติของชีวิตครับ อาการหิวน้ำตาลหรือขนมหวานมักจะสัมพันธ์กับการ
ลดระดับของฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ชื่อ เซโรโทนิน (serotonin) ซึ่งมักจะขึ้นและลงตามภาวะอารมณ์
ของคุณ
สงสัยไหมครับ ว่าจริงหรือไม่ที่พฤติกรรมการบริโภคน้ำตาลและขนมหวานของคุณ ปัจจัยต่างๆ
ภายนอกที่เข้ามาหาคุณ ความเครียด ความเหน็ดเหนื่อย ก็ทำให้คุณอ้วนขึ้นมาได้
อาการหิวน้ำตาล อะไรที่เรารู้ และอะไรที่เรายังไม่รู้
อาการหิวน้ำตาลดูเหมือนว่าจะเกี่ยวข้องกับสารเคมีในสมองที่ชื่อ เซโรโทนิน แต่ว่าหลักฐานต่างๆ
ยังไม่ปรากฎชัดครับ อาการหิวน้ำตาลอาจเป็นพฤติกรรมที่คุณได้รับการเรียนรู้ในการระบายภาวะ
ทางอารมณ์
ผมยกตัวอย่างเช่น
สมมุติว่าคุณต้องการที่จะดูละครโทรทัศน์เรื่องที่คุณกำลังติดตาม แล้วพอดีเกิดไฟดับ คุณรู้สึก
อย่างไรครับ โกรธหรือไม่พอใจ สมองจะสั่งให้คุณแสดงพฤติกรรมเพื่อระบายความเครียดครับ
คุณจะทำอย่างไร เข้าไปทุบโทรทัศน์ !? อย่างนั้นหรือ คุณได้รับการสอนตั้งแต่เด็กๆครับว่า
พฤติกรรมอย่างนั้นยอมรับไม่ได้ แล้วคุณจะทำอย่างไรครับ
บางคนจุดบุหรี่สูบ
บางคนเปลี่ยนไปเปิดวิทยุ
บางคนกลับไปอ่านหนังสือที่ตนเองชอบ
แต่ถ้าคุณระบายอารมณ์ด้วย "ของกิน" นั่นคือคุณกำลังใช้อาหารเป็นเครื่องมือในการระบายอารมณ์
ของคุณ แล้วเปลี่ยนให้เป็นพฤติกรรมการกิน คุณอ้วนได้ครับ
นอกเหนือจากนี้อาการหิวขนมหวาน อาจมีที่มาจากอาหารที่คุณรับประทานอยู่ก็ได้ โดยเฉพาะถ้า
คุณกำลังเลือกรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ (low carb diet) หรือแอตกิน (Atkin's diet)อยู่
นั่นเป็นสัญญาณจากสมองครับ เป็นเรื่องปกติ ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น
มีงานวิจัยมากมายครับ ที่แสดงว่า
- คนที่ตกอยู่ในสภาวะที่หิวน้ำตาล หรือขนมหวาน อาจรับประทานได้มากกว่าคนทั่วไปถึง
800 กิโลแคลอรี่ต่อวันได้ ซึ่งทำให้อ้วนและน้ำหนักเกิน - คนที่ตกอยู่ในภาวะของความเครียด ความเศร้า พบว่ามีการใช้อาหารเป็นเครื่องมือในการ
ระบายอารณ์มากกว่า และส่วนใหญ่ เลือกน้ำตาล - การรับประทานขนมหวาน ทำให้คนส่วนใหญ่รู้สึกดี และพอใจ ภายหลังจากการรับประทาน
ของหวาน เป็นระยะเวลาประมาณ 20 นาทีครับ นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อคุณรับประทานน้ำตาล
มากขึ้น ก็จะทำให้สมองสร้าง "เซโรโทนิน" มากขึ้น และทำให้รู้สึกพึงพอใจกับอาหารหวาน
จะรู้ได้อย่างไรว่า อาการหิวน้ำตาลของคุณเป็นปกติหรือไม่
ลองย้อนกลับไปดูสิครับ
- ถ้าคุณหิวขนมหวาน เมื่อมองเห็นบางคนกำลังกินอยู่หรือไม่
- หรือถ้าคุณหิวขนมหวานในขณะที่คุณรู้สึกโกรธหรือไม่พอใจหรือไม่
นั่นคืออาการหิวน้ำตาลที่ไม่ปกติ
- แต่ถ้าคุณหิวขนมหวานตอนบ่าย
นั่นเป็นเรื่องปกติครับ เป็นวงจรกลางวัน-กลางคืน
แล้วจะทำอะไรได้ล่ะ
- ให้เลือกอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อลดอาการหิวน้ำตาล : คุณไม่จำเป็น
ต้องเลือกช้อกโกแลต หรือไอศกรีมนี่ครับ คุณสามารถเลือกอาหารว่างอย่างอื่นทดแทนได้
เช่น แซนวิชโฮลวีตทูน่าแทนโดนัท โยเกิร์ตหรือชอร์เบทแทนไอศกรีม ให้พยายามเลือกที่มี
ไขมันต่ำไว้จะดีที่สุดครับ
- อย่า รู้สึกผิดเมื่อรับประทานขนม : ไม่ผิดนะครับ ถ้าคุณจะรับประทานขนมหรืออาหารว่าง
แต่คุณคงต้องหาขนมหรืออาหารว่างที่มีไขมันต่ำเข้าไว้ครับ
- ให้เลือก "สโลว์ฟู้ด" ไม่ใช่ "ฟาสฟู้ด"
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ในเรื่องวิธีการลด
น้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆทางemailทุก2สัปดาห์ได้ที่http://www.
thaifittips.com
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ลดความอ้วน ฟรี ฟรี ฟรี !!
Techiniques การลดน้ำหนักอย่าง ถูกต้อง และดูแลสุขภาพด้วยตน เองอย่างถาวร และตลอดไป โดยที่ไม่ต้องใช้ยา หรืออาหาร เสริมลดน้ำหนักซึ่งทำให้คุณต้อง สูญเสียเงิน ซ้ำแล้ว ซ้ำอีก มูลค่า 250 บาทต่อปี (แต่ผมยกให้คุณ ฟรี)
|
